太りたいなら焦らず着実にカロリーを摂取
私達ガリガリボーイまたはガリガリガールが太るためには、短期間で太ろうとすることは絶対に避ける必要があります。
短期間でたくさん食べて、筋トレをしてプロテインを飲んでどんどん栄養を蓄えて身体を大きくする。
そんなことが出来るのであればこのサイトにも辿りついていないはずですからね。
1kg太るために必要なカロリーは7500kcal
ある調査によると、人間は7500kcalを体内に蓄えることができたら1kg体重が増えるようになるという調査結果が出ているようです。
7500kcaというと相当な量のカロリーですから、もしそれを一日で摂取しろと言われたら、胃薬が手放せない生活がしばらく続くこと間違いないと思います。（私の場合）
なので、1週間程度にわけて7500kcaを摂取するのがまぁ理想的ではあるのですが、これが中々簡単ではありません。
その理由は何故か。
それは人間には基礎代謝というものが備わっており、普段の生活でもある一定のカロリーが自然に消費されています。
通常ですと1200kcaくらいでしょうか。
基礎代謝の高い人の場合、1500前後のカロリーが一日で消費されています。
皆さんは自分がどの程度のカロリーを一日で摂取しているのか調べたことがありますか？
私が自分の食事を何日かカロリー計算を行ったところ、1200kcal～1500kcalくらいしか一日で摂取していませんでした。
最近の体重計は高機能なものも増えているので、体重計で自分の基礎代謝をはかることができますし、もう少し本格的に調べてみたいという人はジムに行ってみるのもいいかもしれません。
今まで行ったジムの中ではライザップが一番いい機械を使っていて、体全体の筋肉量などもはかってくれたのは驚きましたね。
一日の摂取カロリーを計算してみる
太るためにも闇雲に何かをしようとしていては効率が悪いです。
まずは自分の基礎代謝量がどのくらいあるのかを理解し、そして自分が平均的に一日どの程度カロリーを摂取しているのかを計算してみましょう。
一日だと正確さに欠けるので最低でも一週間は行っていただきたいと思います。
まぁ太るための努力を始めればこのカロリー計算も日常的になってくるとは思うので、最初は大変ですがここだけ少し頑張ってみてください^^
私は食が細いので一度にあまり大量に食べ物を食べることが出来ません。
一日の摂取カロリーでみてみると、大体1500kcal然といったところでしょうか。
しかし、困ったことに基礎代謝の高い私はただ生きてるだけで一日で1500kcalを消費してしまいます。
（1日の総カロリー － 基礎代謝）×7（一週間） ＝ 7500kcal
上記の計算式に当てはめてみると
（1500kcal － 1500kcal）×7 ＝ 0
………全然増える気配がないですね…。
マイナスになっていないだけよしとするべきなんでしょうが…
この食の細さが憎い！！！
ご理解はいただいているとは思いますが、これだと永遠に太れないんですよね…
基礎代謝が1500kcalの場合、太るためには一日で最低2500kcal、できれば3000kcal摂取する必要があるんです。
時間をかけながらも7500kcalに少しずつ到達する。
これを繰り返していくことで体重は増えていきます。
そのためにはまずは一日3食ご飯をしっかり食べる事から始めましょう！
最初はそれでも2500kcalには到達しないかもしれませんが、3食食べるという習慣をつけることが第一です。
朝飯を抜いたりしてはいけませんよー
朝はどうしても抜きがちになりやすいですが、カロリーを稼ぐチャンスでもあります！
一日の二食で太るのは間違い
一日2回の食事が太るという話もあります。
でもそれはお相撲さんの話であって、彼らの食べる一食量は私たちが食べる一食とは別次元のものです。
胃腸が強くなければ到底できません。
お相撲さんの場合は朝早くから活動し、極限の空腹状態からめちゃくちゃご飯を食べます。
その量は我々痩せている人間が一日で食べることが出来る量をはるかに凌駕しています。
しかも彼らは満腹以上まで飯を食べてからすぐに昼寝をします。
こんなことを何のトレーニングもしていない我々が行ったら間違いなく病気になりますよ。。
それが仕事とはいえ本当に凄いことだと思います。
太るにも才能というものがあるんですね～
羨ましい…
太る努力の大変さがわかる相撲マンガ「バチバチ」
話は変わりますが、バチバチという相撲のマンガを読んだことありますか？
週刊少年チャンピョンで連載していたのですが、その主人公も太ることが中々できず苦労していました。
私から見れば主人公も十分立派な体をしていましたが、相撲界では細いということで、本当に頑張って太る努力をしていましたね。
とても面白いマンガですので、気になった方は是非一度読んでみて下さい！！
話が大きく逸れてしまいましたが、世の中には思った以上に太ることが出来ずに悩んでいる人がたくさんいるんですね。
ただ太るだけでなく、しっかり健康的に太るためにも今現在2食で生活している人はまずは3食に切り替えてください。
そして、慣れてきたら上手に間食を取り入れて2500kcalを目指しましょう！
生活習慣を少しずつ変えていくことで、絶対に太ることはできます。
時間はかかることではありますが、焦らずに着実に積み重ねていきましょう^^
